francuskie oburacz

[...] łączone) 1.Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Prostowanie oburącz na wyciągu nachwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Brzuch+aeroby Dzień 3 : Mięsnie nóg(serie łączone) 1.Przysiad 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem 4x15 2.Wyprost nóg na maszynie 3x15 [...]

PLan A ~~~~triceps francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) jednoracz dosyc ciezko...trzeba miec dobra technike.Lepiej rob oburącz. ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą [...]

[...] dziś rano - plecy, barki, tric Ściąganie do klatki 4 x 8-10 Do brzucha 3 x 8-10 Wiosło jednorącz 3 x 8 17/21/23 kg Małysz /wznosy/wyciskanie - 4 x 10/12 5kg/5k/6kg/kg wyc.francuskie 4 x 8-10 4kg/4kg/5kg/10kg (oburącz) Trening na szybkości robiony, plecy działają, zajawka i energia są. Czas robić formę życia lato blisko \-) Dziś micha czysta, [...]

[...] wyciągu z liną 21x25, 21x25 a2)prostowanie na wyciągu podchwytem 17x25, 17x25 a3)Francuz zza głowy na wyciągu 17x25, 17x25 a4)prostowanie nachwytem 17x25, 17x25 -Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy 50x15, 50x14, 50x13 -Dipsy 35x7, 35x6, 35x4 -kick-backi jednorącz 20x12, 20x12, 20x12 łydki 40 min cardio komentarz do treningu Dobry [...]

[...] (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (5x15) z obciążeniem 5kg -ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego(5x15) -wyciskanie na maszynie (4x14) BRZUCH: [...]

[...] Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B * Przysiady 3s * Podciąganie na drążku podchwytem 3s * Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s * Wyciskanie sztangi z klatki 3s * Uginanie młotkowe 2s * Pompki francuskie 2s * Wspięcia na palcach 3s

Hahaha Dlaczego jak zakazdym razem wciskam Shift, zeby zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6358b806adf0445b93163528eaedf0cf.png Fotki całej sylwetki wkleję jutro, gdyż nie udało mi się samodzielnie zrobić takich, [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

[...] najgorsze dla mnie %-) ciężko mi to idzie|-) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - chyba wolałabym 4 serie po 12 bo przy 13 powtórzeniu już zdycham %-) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na [...]

[...] boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 tutaj też chyba wolałabym więcej serii i mniej powtórzeń ;) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16 plus standardowo obwód na brzuch :) dzisiaj bolą mnie ręce ;)

[...] 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 - 15 powtórzeń to jest hardcore dla mnie totalny -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 16/16/16 Dzisiaj miał być DnT ale kumpel pyta robimy plecy? To poszłam i dwie godziny poćwiczyli :) Jutro walentynki czyli [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 3x / 10 x 12 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz 4x / 12 x 23 kg / 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3x / 12 x 10 kg / 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]

[...] wyrzuty sumienia ciut zagluszyc. Z relacji dietowo-poswiatecznych to wyraznie widze, ze wegle to moj wrog bo znowu nabralam wody. Trening zrobilam wieczorem: orbi 10 minut 1.francuskie lezac na pilce 7,5 kg x 20 2.wyciskanie sztangielki 7,5kg x 30 3.przysiad ze sztanga 17,5kg x 15 4. RDL 17,5 kg x 10 5.wyciskanie sztangi 17,5kg x 6 x4 x4x 3 [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) I teraz nie wiem czy powinno być 3 x siłowy, 3 x interwały (biegi lub skakanka)? Czy też coś wytrzymałościowego? Generalnie z moją wytrzymałością [...]

[...] ramion z linka wyciagu ( sznur) 15/15/12/10 2.Seria laczona: -Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 -Wyciskanie sztangielki zza glowy 3 x 10 3.Seria laczona: -Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 x 10 -Uginanie sztangielek stojac chwytem mlotkowym 3 x 10/8/8 4.Uginanie ramion stojac w bramie 2 x 15/12 5.Wyprosty ramienia z linka wyciagu [...]